acollo Beta
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cuidado que transforma
Cuidar · Acolher · Transformar
Seu espaço de cuidado
Como você está hoje?
Reserve alguns minutos para perceber como você está se sentindo.
Para agora
Escolha o que ajudaRespirar
Exercício guiado de 2 minutos.
Escrever
Registre pensamentos e emoções.
5-4-3-2-1
Uma prática rápida de aterramento.
Preciso de ajuda
Acesso rápido a apoio imediato.
Acalmar agora
Áudios guiados de 3 a 5 minutos para ajudar você a desacelerar.
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Seu ritmo esta semana
3/5Você fez 3 check-ins nos últimos 5 dias.
Qual emoção está mais presente?
Não existe resposta certa. Escolha a opção que mais se aproxima do que você sente agora.
O que pode estar influenciando?
TrabalhoRelacionamentosSonoFamíliaAnsiedadeSaúde
3 a 5 minutos
Um áudio para este momento
Escolha uma condução curta para ajudar a desacelerar e trazer sua atenção de volta ao presente.
Se puder, use fones de ouvido. Vá no seu ritmo e interrompa quando quiser.
3 min
4 min
5 min
4 min
5 min
2 minutos
Respiração 4–4
Inspire devagar por 4 segundos. Depois expire por 4 segundos.
Respire
Use esta prática apenas como apoio ao bem-estar. Ela não substitui atendimento profissional.
Volte sua atenção para o presente
Observe o ambiente ao seu redor, sem pressa.
5 coisas que você pode ver
Nomeie mentalmente cinco objetos ao seu redor.
4 coisas que você pode tocar
Perceba textura, temperatura e contato.
3 coisas que você pode ouvir
Note sons próximos e distantes.
2 coisas que você pode sentir pelo cheiro
Observe aromas sutis ou familiares.
1 coisa que você pode saborear
Perceba o gosto presente na boca.
Coloque em palavras
Escrever pode ajudar a organizar pensamentos. O conteúdo deste protótipo fica apenas no navegador.
Uma pergunta para refletir
“O que eu precisaria ouvir de alguém de confiança neste momento?”
Como você tem se sentido
Hoje
Check-in registrado
🙂
Ontem
Respiração guiada
🌿
Domingo
Diário emocional
✍️
Padrão percebido
Você costuma relatar maior tensão no início da semana. Este insight faz parte da versão beta e não constitui avaliação clínica.
Ferramentas para o dia a dia
Ansiedade
Práticas simples para desacelerar pensamentos e recuperar o foco.
Sono
Crie uma rotina de desaceleração antes de dormir.
Autocuidado
Pequenas ações de cuidado que cabem na rotina.
Quando procurar ajuda profissional?
Procure um profissional quando o sofrimento persistir, piorar ou interferir no trabalho, estudo, sono, relações ou segurança.
Olá!
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Quando você atende?
Cadastre períodos semanais. Os horários de sessão são calculados dentro de cada período.
Horários de Brasília. Esta etapa não recebe reservas ou confirma agendamentos.
Períodos cadastrados
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Um próximo passo de cuidado
Encontre um horário.
Escolha um profissional aprovado pela equipe. Sua solicitação será confirmada por ele.
Seu cuidado, marcado.
Acompanhe a resposta do profissional. Horários de Brasília.
Quem espera por você.
Confira as solicitações e confirme os atendimentos. Horários de Brasília.
Horários para agendamento
Disponibilize os próximos 28 dias a partir dos seus períodos semanais. Apenas profissionais aprovados aparecem para os usuários.
Dias já disponibilizados mantêm seus horários para preservar as reservas. Mudanças semanais serão usadas nos próximos dias ainda não disponibilizados.
Você não precisa lidar com isso sozinho
Se houver risco imediato de você se machucar ou de outra pessoa estar em perigo, procure ajuda presencial agora.
Emergência
No Brasil, ligue 192 (SAMU) ou 190 em situação de risco imediato.
CVV — apoio emocional
Ligue 188, gratuitamente, 24 horas por dia.